テレビ番組の林修の今でしょ！で医師が実際にやっているかぜの対処法が凄く参考になった

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林修の今でしょ！講座　名医かぜ対処法＆1900年代衝撃映像　豪華3時間スペシャル

医師100人を対象に“医師が実際にやっているかぜの対処法”を症状別にランキングで発表。

「のどの痛みに効く食品や寝方」「鼻水を止めるために鼻に塗るといい“意外な食べ物”」など家庭で実践できる対処法を伝える。

🩺名医がすすめる基本のかぜ対処

• 十分な休養と睡眠
→ 免疫が働くのは休んでいるとき。無理をせず体を休めることが最優先。

• 水分補給をこまめに
→ 発熱や発汗で体内の水分が失われやすいので、常温の水や経口補水液、温かいお茶などで補給。

• 栄養バランスの良い食事
→ 消化の良いおかゆ、うどん、野菜スープなど。ビタミンCやタンパク質も回復を助けます。

• 体を温める
→ 首・手首・足首など「3つの首」を温めると血流が良くなり、寒気やだるさが和らぎます。

• 加湿と室温管理
→ 室内は20〜25℃、湿度50〜60％が理想。乾燥はのどや鼻の粘膜を痛め、回復を遅らせます。

• 市販薬の適切な使用
→ 解熱鎮痛薬や総合感冒薬は「つらい症状を和らげる」ために使う。根本治療ではないことを理解して利用。

⚠️ 医師が特に注意を促すポイント
• 「一晩で治す」ことは基本的に難しい。大切なのは初期対応と悪化させない工夫。
• 高熱が続く、強い倦怠感や呼吸苦がある場合は、インフルエンザや肺炎など別の病気の可能性もあるため、早めに受診。
• 子どもや高齢者は重症化しやすいので特に注意。

体の自然治癒力を最大限に引き出す環境を整えることが一番の薬です

🍯 のどの痛みに効く食品・飲み物

• はちみつ
抗菌・抗炎症作用があり、粘膜をコーティングして痛みを和らげます。お湯やハーブティーに溶かすのがおすすめ。

• しょうが
体を温め、抗炎症作用も期待できます。しょうが湯やスープに少し加えると効果的。

• 大根おろし・大根はちみつ
大根の成分が炎症を抑え、はちみつと合わせると喉にやさしいシロップになります。

• ねぎ・長ねぎ
アリシンという成分が抗菌作用を持ち、風邪のときに良いとされます。

• ヨーグルト・バナナ・ゼリー
やわらかくて飲み込みやすく、のどに刺激を与えにくい食品。

• 温かいスープやおかゆ
消化が良く、体を温めながら栄養補給できます。
※逆に、辛いもの・酸っぱいもの・アルコール・炭酸飲料などは刺激になるので避けた方が無難です。

😴 のどの痛みに良い寝方・環境

• 上体を少し高くして寝る
枕を高めにして頭を上げると、のどの血流が改善し、咳や痛みが和らぎやすい。

• 加湿をする
加湿器や濡れタオルを部屋に置いて湿度50〜60％を保つと、のどの乾燥を防げます。

• マスクをつけて寝る
就寝中の口呼吸や乾燥を防ぎ、のどの潤いを保ちやすい。

• 部屋を暖かく保つ
冷えは免疫力を下げるので、20〜23℃程度を目安に。

🍴 鼻水・鼻づまりに効果があるとされる食材

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